产后腹部恢复的方法

产后腹部恢复的方法:

腹部健美法
腹部健美是女性健美的重要内容之一，也是人体中最容易储存脂肪的地方，尤其是不经常运动、分娩后和进入中年的女性，若不注意锻炼，就更容易造成腹部的脂肪堆积，影响人体的曲线美。但如果有了腹部的脂肪堆积，也不必烦恼，只要坚持锻炼，就能达到满意的效果。
坚持腹部健美锻炼，还能增强女性的腹肌和骨盆肌，对妊娠和分娩有利，还可使产后腹部变平，使粗大的腰围变细，从而使体形更加健美;此外，还可对腹部的内脏器官起到自然按摩的作用，可增进食欲，促进睡眠，防治消化不良、便秘等病症。
凳上收腹练习
可以进行以下两种练习:
.坐于凳上，双脚踏实地面。双手置于耳侧。收腹，使一侧肘朝向对侧的膝关节运动，两侧交替运动。注意动作始终要保持收腹状态，直至整个练习结束;动作要缓慢，尽量体会腹肌的收缩。
.坐于凳上，双手扶于凳两侧，双腿屈膝;收腹，尽最使大腿贴近胸口。注意动作始终要保持收腹状态，直至整个练习结束;动作要缓慢，尽最体会腹肌的收缩。
姿势收腹练习
这里介绍15种腹部姿势恢复运动，新妈妈可任选1种或数种进行锻炼，可以改善腹部肥胖与松弛的情况。
.站立，双腿分开0.6米左右，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举;两腿和两臂都不得弯曲。吸气，还原，呼气。换一个方向重复1次，做8次为1组。
.仰卧，双臂紧靠两耳平贴地面，靠腹肌的力量抬上体，双膝尽量贴住地面。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气，然后再徐徐还原，呼气，做10次为1组。
.仰卧，双臂平贴地面。直腿上举，尽量靠近上体，吸气。做此动作时，要借腰部力最举腿，要使用下腹部的力量，然后，靠腹部肌肉控制，慢慢将腿放下，呼气。10次为1组。
.两手里胯部两侧而坐，下巴靠近胸部，身体慢慢后仰.再慢慢抬起.反复做。
.仰卧，两臂伸直于头顶.然后弯曲双腿.两手抱膝于胸前，复原，每分钟做
15-20次。
.仰卧，双臂皿体侧.抬头，同时将双腿伸直上抬.与上体成直角.复原。每分钟做15-20次。
.双腿开立，两肘抬起，身体右侧屈，左臂从体后向右挥动.还原;接着做另一侧练习.动作同前。每分钟做25-30次。
.仰卧.双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧，然后将上身抬至中等高度.慢慢还原，每分钟做15-20次。
.仰卧.双手里脑后，带动上体抬起.用双手触摸左脚尖.头部尽是触及左膝盖，还原.再换右侧动作。每分钟做20-30次。
.仰卧，抬头，双臂伸直皿于体侧，双腿伸直上抬，并向不同方向画圆。速度同前。
.双脚开立，两手握拉力器，两脚不动，上半身尽力向后转。每分钟做5-20次。
.仰卧，抬头.两臂置于体侧.伸直双腿，做大幅度上下文叉动作。每分钟做
25-30次。
.仰卧.两手皿于脑后，抬起上体;双腿弯曲，同时将双臂向后展直，上体尽量前倾.速度同前。
.坐姿.双腿叉开，两臂侧平举，上体前倾，两手轮流触摸脚。每分钟做25-30次。
.坐姿，双臂皿于体前，以臀部为支点.上身后倒，双腿伸直上抬.全身尽量保持平衡。
新妈妈应针对容易堆积脂肪的部位，例如上腹部，甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧、乳房和腋下等部位，都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一番.以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。