月子后可做的五种中等强度运动

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 月子后可做的五种中等强度运动
1.瘦腰运动:仰卧，膝稍弯，两手托后脑，将头抬起。左肘与右膝接触后恢复原来的姿势。抬着头感到吃力时，可将头靠在床上，左右交替，反复进行。
2.减腹运动:两脚比腰稍宽分开，脚尖朝外站立。颈与右膝弯曲，右手放于膝上支撑上半身，左手仿佛要推天花板似的向上伸展。边吐气边缓缓拉仲侧腹，左右交替进行。
3.细腿运动:两脚前后分开站立，右脚在前，左膝屈起，右脚尖上翘，边呼气边用双手按住右膝，拉伸右腿后侧。左右交替进行。
4.减赘肉运动:两脚分开，与腰同宽，两手放于腰部，保持腹部向前。保持头肩不动，自右向左扭转腰部2一3回。注意腰向前突出时提臀，向后转时收腹。再逆向扭转。
5.手腕消肿运动:跪坐，双臂与肩同宽分开，手掌撑在床上。肘内侧向外，指尖向内，以伸展手腕。边吐气劝拉伸肘部。手的位置稍向前伸，以增加拉伸强度。